Wintertijd en zomertijd met je baby of peuter

In de nacht van de laatste zaterdag op zondag van oktober gaat de klok een uur terug. Voor ons voelt dat als een uurtje extra slaap. Maar de biologische klok van je kindje weet niets van het verzetten van de klok.

Voor je kindje voelt het alsof bedtijd ineens een uur later is en de ochtend een uur eerder begint. Werd je kindje om 6:00 uur wakker? Dan is dat na het verzetten van de klok ineens 5:00 uur. Vooral als je kindje al een vroege vogel is, is het fijn om hier op tijd op voor te bereiden.

Mijn advies is om het hele ritme de week ervoor rustig op te schuiven. Dus niet alleen de bedtijd, maar ook het opstaan, de dutjes en de voedingen. Doe dat vanaf een week van te voren om de dag met een kwartiertje. Zo zit je kindje op zondag vanzelf weer op de vertrouwde tijden, maar dan in de nieuwe tijd.

Een voorbeeld voor een kindje dat normaal om 7:00 uur opstaat en om 19:00 uur naar bed gaat:

Wordt je kindje in deze week eerder wakker dan de opstaantijd van die dag? Behandel het dan nog even als nacht. Houd het donker en rustig, en start de dag pas op de afgesproken tijd.

In de nacht van de laatste zaterdag op zondag van maart gaat de klok juist een uur vooruit. Voor je kindje voelt het dan alsof het een uur eerder naar bed moet en een uur later wakker wordt. Dat klinkt misschien als een fijne bijkomstigheid, maar vaak is je kindje bij bedtijd nog niet moe genoeg.

Bij de zomertijd doe je daarom precies het omgekeerde: je schuift het ritme de week ervoor om de dag een kwartiertje eerder op. Gaat je kindje normaal om 19:00 uur naar bed? Dan wordt dat stap voor stap 18:45, 18:30, 18:15 en op zaterdag 18:00 uur. Op zondag is dat in de nieuwe tijd weer gewoon 19:00 uur.

De lichte zomeravonden maken inslapen soms lastiger. Verduisterende gordijnen of een verduisteringsrolgordijn helpen je kindje om ook in het licht rustig in slaap te vallen.

Lees je dit pas als de klok al verzet is? Dan ga je gewoon in één keer over op de nieuwe tijd. Houd vanaf dag één de nieuwe tijden aan voor opstaan, dutjes, voedingen en bedtijd. Je kindje heeft dan misschien wat meer tijd nodig om te wennen, maar ook zo komt het ritme vanzelf weer goed.

• Ga zoveel mogelijk naar buiten. Daglicht, vooral in de ochtend, helpt de biologische klok van je kindje om zich aan te passen.
• Houd het slaapkamertje donker, zeker in de vroege ochtend. Licht is een sterk signaal om wakker te worden.
• Houd vast aan je vertrouwde bedtijdritueel. Die herkenbare stapjes geven je kindje rust, ook als de tijden even anders zijn.
• Plan in de week van de overgang geen drukke uitjes of logeerpartijen als dat kan.

Het kan echt een week duren voordat je kindje helemaal gewend is aan de nieuwe tijd. Een paar onrustige nachten of een vroege ochtend horen daar soms gewoon bij. Kleine stapjes, rust en vertrouwen: het komt goed.

Wordt je kindje ook buiten de klokwissel om vaak vroeg wakker? In mijn blog over vroeg wakker worden lees je wat de oorzaak kan zijn en wat je eraan kunt doen.

Hulp nodig bij het slaapritme van jouw kindje? Plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Dan kijken we samen hoe ik jullie kan helpen.